Vitaminas

Cómo aumentar la absorción de vitaminas: qué comer y qué vitaminas tomar

Durante el proceso de digestión, la etapa de absorción y asimilación es de la mayor importancia. Durante este tiempo, nuestros cuerpos pueden aprovechar el alimento rico en nutrientes y las vitaminas que ingerimos, que nos mantienen...

Publicado Dec. 28, 2021, midnight



Cómo aumentar la absorción de vitaminas: qué comer y qué vitaminas tomar


Durante el proceso de digestión, la etapa de absorción y asimilación es de la mayor importancia. Durante este tiempo, nuestros cuerpos pueden aprovechar el alimento rico en nutrientes y las vitaminas que ingerimos, que nos mantienen energizados y saludables. La absorción tiene lugar en el intestino delgado después de que se haya descompuesto y se quiebra por las enzimas y los ácidos estomacales. Nuestra capacidad para absorber los nutrientes depende totalmente de la salud de nuestro intestino. Cuando practicamos una alimentación saludable, tienen movimientos intestinales regulares y bebemos cantidades adecuadas de agua, nuestras agallas generalmente están en buenas condiciones y la absorción es óptima. Por otro lado, si ingerimos mucha azúcar, tomamos medicamentos farmacéuticos regularmente, no usamos el baño a menudo y no incorporamos muchas frutas y verduras frescas en nuestra dieta, entonces es posible que nuestra salud intestinal pueda ser comprometida. Es importante que siempre evalúe la salud de nuestras entrañas y tenga en cuenta los síntomas como el gas, el hinchazón, el estreñimiento y el dolor de estómago, ya que estos son indicaciones de desequilibrio.

En este artículo, discutiremos formas de restaurar la salud intestinal y aumentaremos la absorción de nuestros alimentos y vitaminas.


Vitaminas emparejadas para aumentar la absorción.


Una vitamina pareada se puede comparar con las almas gemelas, no son las mismas sin las otras lol. Una vitamina pareada es cualquier vitamina (o mineral) que depende de otra para una absorción mejorada y adecuada. A continuación se muestran algunas vitaminas + pares de alimentos a considerar.


Naranjas y hierro


La absorción de la vitamina C se mejora con la presencia de hierro, ¡así que come una naranja mientras toma su suplemento diario de hierro o lave la cena de mariscos con una limonada fresca!


Vitamina D y verduras frondosas.


El calcio se absorbe de manera más eficiente cuando la vitamina D está presente en el cuerpo, que es una de las razones principales por las que los noors fórmula ósea contienen ambos nutrientes. En cuanto a la comida, intente emparejar sus carnes con ensaladas y verduras salteadas para una mejor absorción.


Plátanos y nueces


¡Me encanta esta combinación! Particularmente en yogur o batidos. B-6 (plátanos y avena!) Y el magnesio (nueces) funcionan muy bien juntos. Cada vitamina y mineral tiene un par atractivo e incluso si no conoce todos ellos, tomando un multivitamínico diario e incorporando una dieta saludable de alimentos integrales, asegurará que la absorción esté en su punto máximo.


Enzimas para una mejor absorción.


Las frutas y verduras crudas contienen enzimas digestivas, cuya función es romper los alimentos que comemos, preparándolo por la digestión y la absorción. Las piñas y las papayas en particular, se encuentran entre las más altas en la acción enzimática. ¡Incluso hay suplementos de ayuda digestiva hechos de su extracto! La papaya que se llama papain y piña denominada bromelain en forma de cápsula. Nuestro hígado y páncreas secretan naturalmente las enzimas digestivas, pero la combinación de alimentos deficientes, comer demasiado rápido, no masticar su comida adecuadamente y el envejecimiento, puede causar una tensión en nuestros órganos y efectuar cuántas enzimas secretamos cuando sea necesario. La indigestión y la sensación de sueño después de una comida son signos de que nuestros cuerpos pueden beneficiarse de las enzimas digestivas. Los beneficios incluyen mejores movimientos intestinales, menores síntomas indigestivos y absorción mejorada; Como está ayudando al desglose completo de los alimentos, lo que facilita la absorción de nutrientes.


Probióticos


Los probióticos son bacterias vivas que cubren todo el tracto gastrointestinal. Son los soldados de la intestino que son responsables de mantener el orden, y el equilibrio de las bacterias buenas y malas. Las fármacos farmacéuticos, el azúcar y las opciones de alimentos deficientes se suman a las bacterias malas y el crecimiento excesivo de levadura en el cuerpo, que luego pueden inhibir la absorción. Los probióticos ayudan a impulsar la inmunidad, regular los movimientos intestinales y, lo que es más importante, derrocar a las bacterias malas en el intestino, lo que ayuda a aumentar la absorción. Hay muchas cepas y recuentos de bacterias en vivo de probióticos, hable con su proveedor de atención médica sobre el mejor para usted.


Otros consejos para mejorar la absorción de vitaminas.


Las siguientes son otras formas fáciles de ayudar a su cuerpo a absorber los nutrientes:

En general, hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar la absorción de vitaminas en el cuerpo. Ya sea que esté comiendo conscientemente alimentos combinados, tomando suplementos pareados, masticando su comida a fondo o incorporando más piñas en su dieta para ayudar a la digestión. Las opciones son infinitas y deben considerarse para aprovechar al máximo sus vitaminas y alimentos.